Stretching per la flessibilità funzionale

PREFAZIONE

Stretching per la flessibilità funzionale si propone come guida di riferimento per l’applicazione sicura, efficace ed efficiente di  esercizi di stretching mirati a migliorare il range motorio ed il potenziale dinamico. È strutturato in maniera tale da rivolgersi egualmente al professionista quanto all’utente finale. Basato sulle più attuali ricerche nonché sull’esperienza clinica dell’autore e dei suoi colleghi nel campo della terapia fisica e del movimento, Stretching per la flessibilità funzionale si propone quale prezioso riferimento per fisioterapisti, ergoterapisti e massofisioterapisti, laureati in scienze motorie, istruttori di atletica, istruttori di fitness, allenatori, medici sportivi e ortopedici, chiropratici e molti altri professionisti che si occupano della salute e delle prestazioni del sistema muscolo-scheletrico.

Stretching per la flessibilità funzionale è nato dalla necessità di concretizzare informazioni derivanti da ricerche specifiche e/o test clinici in materia di stretching. I più diversi orientamenti teorici e protocolli mostravano infatti di confluire verso la richiesta
comune di uno strumento accurato, scientifico ma facile da usare per il raggiungimento della flessibilità corporea. Questo libro fornisce all’utente “profano” informazioni chiare e facili da usare, che contribuiranno a migliorare il range motorio e, in definitiva, a
migliorare il movimento.

In conformità con tale obiettivo, le istruzioni agli esercizi di stretching vengono esposte in formula diretta, in modo tale da rivolgersi soggettivamente alle singole persone che – pur prive di una preparazione medica – cerchino comunque di migliorare la propria flessibilità corporea.

Tuttavia, come già espresso, questo libro affronta anche le esigenze degli operatori sanitari che possono raccomandare o insegnare ai loro pazienti gli esercizi di stretching. Anche in quest’ottica, le istruzioni sono formulate in maniera tale da poter essere trasmesse dall’operatore all’utente finale. Gli stessi professionisti e terapisti sono invitati a provare gli esercizi di stretching prima di insegnarli.

Questo libro è stato concepito non solo per migliorare la flessibilità ed il range motorio, ma anche per aiutare il lettore a capire quali muscoli ed articolazioni hanno bisogno di attenzione nel contesto più ampio della postura umana e della biomeccanica. A questo
proposito, vengono fornite le informazioni che aiuteranno il lettore a comprendere il ruolo che il range motorio viene a rivestire nello schema di un movimento efficiente. Stretching per la flessibilità funzionale fornisce test semplici per determinare quali muscoli necessitano di stretching e quali no. Esso fornisce inoltre informazioni sui muscoli in questione, incluso ciò che il muscolo fa (azione), la sua origine e la sua inserzione. In questo modo, il medico può rivedere rapidamente le caratteristiche di particolari muscoli, le loro funzioni e prendere le decisioni migliori sulla prescrizione di esercizi individualizzati.

PER IL MEDICO

Ottimo strumento di rapida consultazione per quanto riguarda sia i gruppi muscolari generali che i singoli muscoli individuali, questo testo fornisce inoltre chiaro materiale illustrativo e di testo, in cui gli esercizi di stretching vengono spiegati dettagliatamente. Vengono inoltre regolarmente fornite indicazioni concernenti l’origine, l’inserzione, l’innervazione e l’azione di ciascun muscolo trattato.

PER L’ISTRUTTORE

Il presente testo può essere utilizzato come testo principale o come supplemento in molti programmi che trattano l’argomento dello stretching. Oltre ai dettagli di cui sopra, figurano i protocolli di stretching, nonché le ricerche che ne sono alla base. Sono inoltre
inclusi capitoli sulla prevenzione e riabilitazione degli infortuni – per la determinazione ottimale dei muscoli che devono essere sottoposti a stretching – ed un’appendice con suggerimenti per ulteriori letture.

PER L’INDIVIDUO

Il testo fornisce tutte le informazioni necessarie per consentire anche all’utente meno esperto di progettare ed attuare un programma di stretching sicuro ed efficace. Problematiche legate alla postura o alla mansione lavorativa svolta sono trattate negli
appositi capitoli. Il capitolo 6 illustra programmi di stretching di base che possono essere completati in 10, 20 o 30 minuti.

CARATTERISTICHE UNICHE

Qui di seguito sono elencate alcune delle caratteristiche che rendono unico questo libro:

1. Scientificità. Le informazioni contenute in questo testo si basano sulle ricerche più aggiornate disponibili su ogni argomento di discussione. Per gli argomenti più recenti, viene comunque presentato il percorso storico delle ricerche effettuate fino ad allora, includendo la letteratura classica e più datata.
2. Tecniche e princìpi collaudati. Le tecniche ed i princìpi riportati sono testati ogni giorno in rigoroso ambiente clinico ortopedico di terapia fisica. Le informazioni ed i protocolli si basano sulla letteratura medica disponibile (riferimenti bibliografici sono via via indicati). In ogni caso si tratta di tecniche di rara reperibilità e spesso inesistenti in altri testi concernenti stretching e/o flessibilità.
3. Grafica. Disegni chiari ed accurati illustrano non solo l’anatomia del caso, ma anche le posizioni necessarie per svolgere i singoli esercizi di stretching. Nel Capitolo 4, i singoli muscoli sono raffigurati “all’interno del corpo”, ovvero nell’effettiva posizione di stretching.
4. Facile da usare. L’intero testo adotta una formulazione assai diretta e parte dai “concetti fondamentali” necessari per comprendere la nozione di stretching: dallo stretching di base alle applicazioni più specifiche. Segue, a pag. xi, la “Guida per l’utente”.
5. Scelta del muscolo giusto. Il Capitolo 3 fornisce una guida per aiutare a scegliere quali muscoli sottoporre a stretching e quali invece escludere completamente. Comprende un elenco di test rapidi e semplici per determinare il fabbisogno di flessibilità relativamente alle principali articolazioni del corpo.
6. Stretching dal generale al particolare. Pratiche di stretching generale per tutti i gruppi muscolari principali figurano nel Capitolo 5, con l’elenco dei singoli muscoli coinvolti, in maniera tale da fungere come richiamo delle informazioni dettagliate presentate nel Capitolo 4.
7. Funzionalità muscolare. Come menzionato sopra, il Capitolo 4 si propone quale riferimento quanto più dettagliato in materia di funzioni muscolari, comprendendo l’origine del muscolo, l’inserzione, l’innervazione, l’azione, e naturalmente, una descrizione del muscolo “in allungamento” – ovvero nel corso dell’espletamento dell’esercizio di stretching – accompagnata da un’illustrazione grafica che ritrae il muscolo sollecitato (target muscle) nell’esercizio specifico.
8. Nozioni tecniche. Per coloro che desiderano una comprensione più dettagliata della scienza alla base della flessibilità muscolare e corporea, i Capitoli 1 e 2 discutono la “meccanica” dello stretching e la relativa ricerca scientifica che la sostiene.
9. Durante il lavoro: Il Capitolo 8 illustra l’utilizzo di esercizi per la flessibilità mirati a combattere specifiche sintomatologie e dolori legati al posto di lavoro, siano essi dovuti all’assunzione di posizioni prolungate, a stress o a questioni di ergonomia generale.
10. Prevenzione e riabilitazione dei traumi. Il Capitolo 10 tratta inizialmente le nozioni di base nella prevenzione degli infortuni e la relativa riabilitazione; in un secondo momento vengono quindi fornite informazioni relative ad esercizi di stretching mirati al trattamento ottimale di situazioni specifiche.
11. Attenzione! Sono riportate schede di approfondimento (segnalate dalla dicitura “Attenzione”) in tutte le sezioni del testo in cui possono essere utili considerazioni aggiuntive al fine di evitare danni. Questo “Punto di vista dello specialista del settore” è una particolarità unica tra i libri dedicati allo stretching.